Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte kolana i trzymaj kettlebell blisko ciała, aby chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości bioder, trzymając kettlebell przed udami obiema rękami.
- Ze zgiętymi kolanami, zegnij się w biodrach i opuść kettlebell w kierunku ziemi.
- Trzymaj prosty grzbiet i patrz przed siebie podczas opadania.
- Odwróć ruch, prostując biodra i wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda10%
Łydki10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell?
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
