Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Wypychaj przez pięty i skup się na wykorzystaniu pośladków do podnoszenia bioder, unikając nadmiernego wygięcia dolnej części pleców na szczycie ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Leż na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder, trzymając butelkę na biodrach.
Wypychaj przez pięty, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Ściśnij pośladki na szczycie ruchu na sekundę.
Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym?

Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.