Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w linii ze swoją kręgosłupem i unikaj kołysania nogami. Użyj kontrolowanego ruchu, aby skupić się na dolnym odcinku pleców i pośladkach.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i połóż się twarzą w dół z biodrami na krawędzi poduszki.
- Zamocuj nogi pod poduszkowaną dźwignią.
- Chwytaj uchwyty dla stabilizacji.
- Wydychaj i podnieś nogi do momentu, aż będą w linii z Twoim ciałem, ściskając pośladki na szczycie.
- Wdychaj, opuszczając powoli nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)?
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
