Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała

Porady ekspertów

Aby chronić staw kolanowy, upewnij się, że przednie kolano jest w linii z kostką i unikaj przekraczania go za palce u stóp.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi stopami.
Zrób duży krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej nodze.

Śledź Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała?

Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.