Przysiady ze sztangą trapezową

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców podczas ruchu, aby zapobiec urazom i maksymalizować zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stan w centrum drążka pułapkowego i przysiadnij, aby chwycić uchwyty.
Napięj mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową podniesioną, podczas podnoszenia drążka poprzez wyprostowanie bioder i kolan.
Opuszczaj drążek, przysiadając, zachowując prosty grzbiet.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady ze sztangą trapezową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą trapezową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Gryf trap. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Gryf trap

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą trapezową?

Przysiady ze sztangą trapezową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf trap.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą trapezową?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą trapezową jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą trapezową jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.