Nożyce w leżeniu

Porady ekspertów

Upewnij się, że dolna część pleców jest przyciśnięta do podłoża i unikaj kołyszącego się ruchu, aby skupić się na mięśniach czworogłowych.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami z boków.
Unieś nieco nogi nad ziemię.
Wykonaj ruch nożycowy, naprzemiennie unosząc każdą nogę w górę i w dół.
Utrzymuj kontrolowany i ciągły ruch.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Nożyce w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Nożyce w leżeniu głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Nożyce w leżeniu?

Nożyce w leżeniu głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Nożyce w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Nożyce w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Nożyce w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.