Przysiad na palcach

Porady ekspertów

Utrzymuj właściwą formę przysiadu, trzymając klatkę piersiową w górze i prosty grzbiet. Podczas wstawania na palce, zaangażuj łydki, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku.
Przejdź w pozycję przysiadu, trzymając uda równolegle do podłogi.
Podczas wstawania z przysiadu, podnieś pięty i utrzymaj równowagę na palcach.
Opuszczaj pięty, schodząc w kolejny przysiad.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad na palcach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na palcach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki15%

Tył uda15%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na palcach?

Przysiad na palcach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na palcach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na palcach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad na palcach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.