Pompki foka
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu, opuszczając klatkę piersiową do podłogi i w pełni wyprostowując ramiona, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji do pompki z rękoma szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na podłogę, jednocześnie trzymając łokcie rozchylone na boki.
- Wypchnij ciało do góry, w pełni wyprostowując ramiona i ściągając łopatki do siebie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki foka w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki foka głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki foka?
Pompki foka głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki foka?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki foka jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki foka jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
