Wyprost pleców w leżeniu

Porady ekspertów

Poruszaj się powoli i kontroluj ruch, skupiając się na wykorzystaniu pośladków i mięśni dolnej części pleców do podnoszenia, zamiast polegać na momencie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami z boków lub z tyłu głowy.
Zaangażuj pośladki i mięśnie pleców, aby unieść klatkę piersiową z ziemi.
Utrzymaj podniesioną pozycję przez chwilę, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyprost pleców w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyprost pleców w leżeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost pleców w leżeniu?

Wyprost pleców w leżeniu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost pleców w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyprost pleców w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyprost pleców w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.