Przysiad bułgarski na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby utrzymać właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw sztangę maszyny Smitha na niskiej pozycji.
Stój tyłem do sztangi i postaw jedną stopę do przodu, a drugą do tyłu, przyjmując postawę z przesunięciem.
Wyjmij sztangę, aby spoczywała na twoich barkach.
Obniż ciało, zginając oba kolana, trzymając przednie kolano w linii z twoją stopą.
Opadnij, aż tylna kolano prawie dotknie ziemi.
Wypchnij przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad bułgarski na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki33%

Czworogłowe uda33%

Tył uda24%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski na maszynie Smitha?

Przysiad bułgarski na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.