Pompka jednorącz przy ścianie
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu prostej linii od głowy do pięt i unikaj skręcania tułowia podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do ściany, wyciągnij jedną rękę, aby dotknąć ściany na poziomie klatki piersiowej.
- Pochyl się do przodu, aż twój ciało będzie pod lekkim kątem, trzymając stopy pewnie na ziemi.
- Zegnij łokieć, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku ściany.
- Wróć do pozycji wyjściowej, używając siły ramienia i klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Pompka jednorącz przy ścianie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka jednorącz przy ścianie głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka jednorącz przy ścianie?
Pompka jednorącz przy ścianie głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka jednorącz przy ścianie?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka jednorącz przy ścianie jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka jednorącz przy ścianie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
