Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie, aby uniknąć kołysania i utrzymać napięcie w pośladkach przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw sztangę na niskiej pozycji w maszynie Smitha.
Połóż się twarzą w dół na ławce z biodrami na krawędzi i sztangą umieszczoną za nogami.
Włóż pięty pod sztangę i ściskaj pośladki, aby unieść nogi.
Podnieś nogi, aż będą w linii z ciałem.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha?

Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.