Rozpiętki na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie lekko zgięte i nieruchome w tej samej pozycji przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i zmniejszyć obciążenie na biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź wyprostowany na maszynie dźwigniowej z płaskim plecami przylegającymi do poduszki.
- Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu.
- Przyciągnij uchwyty do siebie w płynnej łuku, skupiając się na skurczu mięśni klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na maszynie siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na maszynie siedząc głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa70%
Dodatkowy
Biceps10%
Brzuch10%
Barki10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na maszynie siedząc?
Rozpiętki na maszynie siedząc głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Brzuch, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na maszynie siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
