Ściąganie łopatek stojąc
Porady ekspertów
Skoncentruj się na ściskaniu łopatek bez podnoszenia ramion do uszu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, ściskając łopatki.
- Przytrzymaj ściskanie przez chwilę, a następnie puść.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Ściąganie łopatek stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie łopatek stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie łopatek stojąc?
Ściąganie łopatek stojąc głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie łopatek stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie łopatek stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie łopatek stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
