Kopnięcia żabki w leżeniu

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają stabilne i osadzone, aby uniknąć napięcia dolnej części pleców i skupić się na pośladkach.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na macie z rękoma pod brodą.
Zegnij kolana, rozsuwając je na boki, zachowując jednocześnie stopy razem.
Podnieś obie pięty w kierunku sufitu, ściskając pośladki na górze ruchu.
Opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Kopnięcia żabki w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Kopnięcia żabki w leżeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia żabki w leżeniu?

Kopnięcia żabki w leżeniu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia żabki w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Kopnięcia żabki w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Kopnięcia żabki w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.