Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Porady ekspertów
Utrzymuj zaangażowane mięśnie brzucha i lekko zgięte łokcie podczas ruchu, aby chronić stawy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do kotwicy zawiesiowej, stopy szeroko rozstawione.
- Chwyć uchwyty chwytu górnego i nieco się odchyl, ręce wyciągnięte przed siebie.
- Rozszerzaj ramiona na boki, ściskając łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX głównie angażuje Barki, Pośladki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Pośladki25%
Dodatkowy
Łydki20%
Czworogłowe uda20%
Kaptury10%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX?
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX głównie angażuje Barki, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Czworogłowe uda, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
