Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję szyi i skup się na ruchu łopatek, aby skupić się na mięśniach czworobocznych.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z prostym plecami.
- Chwyć uchwyty w chwycie pronacyjnym.
- Wysuń łopatki do tyłu i unieś ramiona w ruchu podnoszenia.
- Wytrzymaj chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji startowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury70%
Dodatkowy
Barki30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)?
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna) głównie angażuje Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna) jest odpowiednie dla początkujących?
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
