Wąskie wypychanie nóg na suwnicy

Porady ekspertów

Trzymaj stopy równolegle i blisko siebie, aby skupić się na zewnętrznej części ud i zapewnić równomierne rozłożenie wagi.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciskania nóg z plecami i głową wygodnie opartymi o wyściełane oparcie.
Umieść stopy blisko siebie na platformie przed sobą.
Zwolnij zaczepy bezpieczeństwa i opuść platformę do siebie, zginając kolana.
Wypchnij platformę do góry, wyprostowując nogi, nie blokując kolan.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wąskie wypychanie nóg na suwnicy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wąskie wypychanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna saneczkowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wąskie wypychanie nóg na suwnicy?

Wąskie wypychanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna saneczkowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wąskie wypychanie nóg na suwnicy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wąskie wypychanie nóg na suwnicy jest odpowiednie dla początkujących?

Wąskie wypychanie nóg na suwnicy jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.