Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i zgięcie w biodrach. To ochroni dolną część pleców i skupi się na bardziej efektywnym treningu mięśni łydek i pośladków.

Instrukcja krok po kroku

Stój na opasce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając drugi koniec obiema rękami.
Z lekkim zgięciem kolan, zgiń się w biodrach i obniż tułów, aż będzie równoległy do podłogi.
Ściśnij pośladki i mięśnie łydek, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą?

Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.