Przysiad z przeciwwagą

Porady ekspertów

Użyj ciężaru, który pozwala ci wykonywać przysiady z właściwą formą i głębokością, utrzymując równowagę przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając ciężar przed klatką piersiową obiema rękami.
Odepnij biodra do tyłu i zgiń kolana, aby zejść w przysiad, trzymając ciężar przed sobą dla zachowania równowagi.
Trzymaj klatkę piersiową i plecy prosto w trakcie opadania.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z przeciwwagą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z przeciwwagą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda30%

Tył uda20%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z przeciwwagą?

Przysiad z przeciwwagą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z przeciwwagą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z przeciwwagą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z przeciwwagą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.