Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Porady ekspertów
Angażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby chronić stawy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając obciążenie w każdej ręce po bokach.
- Powoli podnieś obciążenia bocznie w szerokim łuku, aż Twoje ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, następnie kontrolowanie opuść obciążenia do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem?
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
