Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Kontroluj wagę przez cały zakres ruchu i unikaj używania impetu do machania ramionami.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź twarzą do maszyny z klatką piersiową przyciśniętą do poduszki i złap uchwyty.
- Z lekko zgiętymi ramionami, wyciągnij uchwyty na boki, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
- Zatrzymaj się i ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc?
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
