Przeciąganie gumy między nogami

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na szczycie ruchu, aby uzyskać pełne wyprostowanie bioder, co zwiększy aktywację mięśni łańcucha tylnego.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, z taśmą zapiętą pod stopami i za tobą.
Pochyl się w biodrach i kolanach, sięgając za siebie przez nogi, aby złapać taśmę obiema rękami.
Wstań, wyprostowując biodra i pociągając taśmę do przodu i do góry.
Ściskaj pośladki na szczycie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przeciąganie gumy między nogami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przeciąganie gumy między nogami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Najszersze grzbietu20%

Tył uda20%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przeciąganie gumy między nogami?

Przeciąganie gumy między nogami głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Najszersze grzbietu, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciąganie gumy między nogami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przeciąganie gumy między nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przeciąganie gumy między nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.