Przysiad bułgarski z kettlebell

Porady ekspertów

Upewnij się, że przednie kolano jest w linii z twoją stopą i unikaj jego zapadania się do wewnątrz, aby utrzymać właściwą formę i skierować odpowiednie mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Stój tyłem do ławki lub stabilnego krzesła, trzymając kettlebell na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
Wyciągnij jedną nogę do tyłu i umieść górę stopy na ławce.
Obniż ciało, zginając przednie kolano, zachowując tułów wyprostowany.
Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad bułgarski z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski z kettlebell?

Przysiad bułgarski z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.