Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie lekko zgięte i skup się na ściskaniu łopatek, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko zgiętymi kolanami i lekko pochyl się do przodu z bioder.
Zegnij łokcie do kąta 90 stopni, trzymając je blisko ciała.
Otwórz ramiona na boki, ściskając łopatki.
Wykonaj mały puls, przesuwając łokcie nieco do tyłu, a następnie wróć do pozycji ściskanej.
Wróć łokcie do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.