Pompki w pozycji pike

Porady ekspertów

Upewnij się, że łokcie nie rozchylają się na boki; utrzymuj je w linii z ciałem, aby maksymalnie zaangażować mięśnie barkowe i zminimalizować ryzyko kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Rozpocznij w pozycji psa z biodrami oddalonymi na szerokość bioder, a ręce umieszczone na ziemi nieco szersze niż szerokość ramion.
Pochyl głowę w kierunku ziemi, zginając łokcie i zachowując biodra wysoko.
Wypchnij się rękami, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki w pozycji pike w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki w pozycji pike głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki30%

Klatka piersiowa30%

Dodatkowy

Brzuch10%

Triceps30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w pozycji pike?

Pompki w pozycji pike głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w pozycji pike?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki w pozycji pike jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki w pozycji pike jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.