Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)

Porady ekspertów

Utrzymuj przednią stopę płasko na podłodze i unikaj przesuwania kolana za palce, aby utrzymać właściwe ustawienie kolana.

Instrukcja krok po kroku

Stań przed maszyną Smitha z sztangą na ramionach, stopy szerokość bioder.
Zrób krok do tyłu jedną stopą, obniżając biodra, aby opuścić kolano tylnej nogi w kierunku podłogi.
Twój przedni udo powinno być równoległe do podłogi, a kolano powinno tworzyć kąt 90 stopni.
Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)?

Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.