Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona prosto i skup się na poruszaniu się przez barki, aby skutecznie zaangażować mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce maszyny dźwigniowej z głową w pobliżu dźwigni.
- Chwytaj sztangę obiema rękami, trzymając szeroki chwyt.
- Trzymaj ramiona prosto i pociągnij dźwignię nad głową i w dół w kierunku bioder.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując proste ramiona.
- Wdychaj wracając i wydychaj pociągając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki15%
Najszersze grzbietu15%
Triceps10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover na maszynie (z obciążeniem)?
Pullover na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
