Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Zachowaj naturalne wygięcie w dolnej części pleców i zginaj w biodrach zamiast zaokrąglać kręgosłup, aby zapobiec kontuzjom.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając butelkę lub podobny przedmiot o wadze przed sobą.
Zgiń w biodrach i lekko zegnij kolana, opuszczając butelkę w kierunku podłogi.
Trzymaj butelkę blisko ciała przez cały ruch.
Napięj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym?

Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.