Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych

Porady ekspertów

Utrzymuj tułów wyprostowany i kolano z przodu w linii z kostką, aby zapewnić właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Stań z jedną stopą umieszczoną w obręczy za tobą.
Obniż biodra, opuszczając tylnie kolano w kierunku ziemi w pozycji przysiadu.
Twój przedni udo powinno być równoległe do ziemi na dole ruchu.
Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych?

Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.