Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na mięśniach wewnętrznej strony ud. Upewnij się, że ciało jest w linii prostej od głowy do stóp.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z dolną nogą zgiętą w celu podparcia.
Prostuj górną nogę i umieść ją za dolną nogą.
Podnieś dolną nogę z ziemi, używając mięśni wewnętrznej strony ud.
Opuszczaj nogę z powrotem, nie pozwalając jej dotknąć podłogi.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała?

Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.