Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Porady ekspertów
Upewnij się, że ciągniesz mięśnie pleców, prowadząc klatkę piersiową i trzymając ramiona w dół i do tyłu.
Instrukcja krok po kroku
- Przepnij opaskę przez specjalną belkę i umieść kolana w opasce.
- Chwyć belkę dłońmi zwróconymi do ciebie, nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Zacznij od martwego zawieszenia z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie ponad belką, trzymając zaangażowane mięśnie brzucha.
- Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Guma
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)?
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
