Przysiad rozkroczny w zawieszeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj wyprostowany tułów i upewnij się, że kolano przednie nie wychodzi dalej niż palce, aby chronić stawy.

Instrukcja krok po kroku

Umieść jedną stopę w taśmie zawieszenia i ustaw drugą stopę do przodu, płasko na ziemi.
Pochyl ciało, zginając oba kolana, trzymając przednie kolano w linii z twoją stopą.
Pchnij przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad rozkroczny w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad rozkroczny w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny w zawieszeniu?

Przysiad rozkroczny w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad rozkroczny w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad rozkroczny w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.