Pompki z oporem taśmy
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie owinięta wokół pleców i pod rękami, aby zapobiec jej pęknięciu. Zachowaj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść opaskę oporową na górze pleców i przymocuj ją pod rękami na podłodze.
- Wejdź w pozycję do pompki, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało do podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, przeciwko oporowi opaski.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z oporem taśmy w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z oporem taśmy głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z oporem taśmy?
Pompki z oporem taśmy głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z oporem taśmy?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z oporem taśmy jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z oporem taśmy jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
