Pompki na palcach
Porady ekspertów
To zaawansowane ćwiczenie, które stawia znaczący nacisk na palce i nadgarstki. Zacznij od częściowej wagi ciała i stopniowo postępować, aby uniknąć kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij pozycję do pompek, ale podtrzymuj wagę ciała na opuszkach palców zamiast na dłoniach.
- Opuszczaj ciało na podłogę z kontrolą, trzymając ciało prosto.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując wagę na opuszkach palców.
- Wykonaj ćwiczenie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na palcach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na palcach głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Przedramiona10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na palcach?
Pompki na palcach głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na palcach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na palcach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na palcach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
