Pompki z taśmami TRX
Porady ekspertów
Utrzymuj pozycję deski przez cały ruch, zapobiegając opadaniu bioder lub ich uniesieniu. Trzymaj ręce bezpośrednio poniżej ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść taśmy zawiesiowe tuż nad ziemią.
- Umieść ręce w uchwytach i wejdź w pozycję pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z taśmami TRX w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z taśmami TRX głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z taśmami TRX?
Pompki z taśmami TRX głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z taśmami TRX?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
