Wypchnięcia bioder 'żabka'

Porady ekspertów

Trzymaj stopy razem i wypychaj się przez pięty, aby w pełni zaangażować pośladki na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ziemi z górną częścią pleców opartą o ławkę lub stabilną powierzchnię.
Złącz podeszwy stóp, zgięte kolana na zewnątrz w pozycji 'żabki'.
Wypychaj się przez pięty i unos biodra, ściskając pośladki na górze.
Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wypchnięcia bioder 'żabka' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypchnięcia bioder 'żabka' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcia bioder 'żabka'?

Wypchnięcia bioder 'żabka' głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcia bioder 'żabka'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypchnięcia bioder 'żabka' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wypchnięcia bioder 'żabka' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.