Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Porady ekspertów
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i kontroluj ruch, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj obręcze do wysokości bioder i chwyć je dłońmi zwróconymi w dół.
- Pochyl się do przodu z wyciągniętymi ramionami przed sobą.
- Rozszerzaj ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
- Złącz ramiona w kontrolowany sposób.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych?
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
