Podciąganie łucznicze

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu silnego korpusu i unikaj kołysania, aby zapewnić kontrolowany ruch i skuteczne zaangażowanie docelowych mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Chwyt specjalną sztangę jedną ręką blisko środka, a drugą ręką wyciągniętą na bok.
Podciągnij się w kierunku ręki bliższej środka, trzymając drugą rękę wyprostowaną.
Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.

Śledź Podciąganie łucznicze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie łucznicze głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki20%

Najszersze grzbietu20%

Kaptury20%

Dodatkowy

Biceps13%

Przedramiona13%

Klatka piersiowa14%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie łucznicze?

Podciąganie łucznicze głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie łucznicze?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie łucznicze jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie łucznicze jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.