Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Użyj chwytu bez kciuka, aby lepiej skierować trening na mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciągania górnego zabezpieczając kolana pod poduszkami.
Chwytaj sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej.
Ściśnij łopatki na dole ruchu.
Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps14%

Przedramiona14%

Barki14%

Kaptury14%

Klatka piersiowa14%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)?

Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.