Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni

Porady ekspertów

Kontroluj ruch zarówno podczas wznoszenia, jak i opadania, aby zapobiec przejęciu impetu, zapewniając maksymalne zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą w dół na 45-stopniowej ławce do hiperekstensji, stabilizując stopy.
Złóż ramiona przed sobą lub umieść je za głową.
Opuść górną część ciała, a następnie unieś ją, ściskając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Osiągnij prostą linię od głowy do pięt na górze, nie przeciągając zbytnio pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni?

Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.