Pompki kobra na kolanach
Porady ekspertów
Utrzymaj płynny przejście z fazy dolnej do rozciągania kobiety węża, aby zapewnić ciągłe zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w klęczącej pozycji do pompki z rękoma na podłodze nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając biodra w linii z ciałem.
- Gdy dotrzesz do dołu, wygiń plecy i wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała, trzymając biodra blisko pięt.
- Powoli opuść się z powrotem i powtórz.
Śledź Pompki kobra na kolanach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki kobra na kolanach głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu30%
Pośladki30%
Klatka piersiowa20%
Dodatkowy
Barki10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki kobra na kolanach?
Pompki kobra na kolanach głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki kobra na kolanach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki kobra na kolanach jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki kobra na kolanach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
