Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową prosto i ramiona opuszczone, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę powyżej głowy do stabilnego przedmiotu.
- Chwytaj opaskę podchwytem, trzymając dłonie na szerokość ramion.
- Usiądź lub klęknij, trzymając tułów prosto.
- Pociągnij opaskę w dół ku klatce piersiowej, ściśnijąc łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
