Ściąganie gumy podchwytem do klatki

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i ramiona opuszczone, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę powyżej głowy do stabilnego przedmiotu.
Chwytaj opaskę podchwytem, trzymając dłonie na szerokość ramion.
Usiądź lub klęknij, trzymając tułów prosto.
Pociągnij opaskę w dół ku klatce piersiowej, ściśnijąc łopatki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie gumy podchwytem do klatki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie gumy podchwytem do klatki głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu60%

Dodatkowy

Biceps10%

Przedramiona10%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie gumy podchwytem do klatki?

Ściąganie gumy podchwytem do klatki głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie gumy podchwytem do klatki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie gumy podchwytem do klatki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ściąganie gumy podchwytem do klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.