Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Trzymaj prosty plecy i napięte mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się pod sztangą maszyny Smitha tak, aby spoczywała na ramionach.
- Odepnij się od stojaka i postaw stopy na szerokość ramion.
- Lekko zegnij kolana i utrzymuj to ugięcie podczas ćwiczenia.
- Zgiń w biodrach i opuść tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra i dociskając pięty do podłoża.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha?
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
