Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i skup się na użyciu pośladków do wykonania ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę pod jedną stopą i zawiąż drugi koniec wokół przeciwnej kostki.
Nieco zegnij kolano stojącej nogi i pochyl się do przodu w biodrach.
Wyciągnij opaskę prosto do tyłu, napinając pośladki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej?

Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.