Wyciąg bioder z gumą stojąc
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgiętą nogę podporową, aby skupić się na pośladkach i mięśniach dwugłowych nóg roboczych.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj opaskę dookoła kostek.
- Stań w pozycji z szeroko rozstawionymi stopami, upewniając się, że opaska jest napięta.
- Trzymaj ręce na biodrach lub przytrzymaj się stabilnej powierzchni dla równowagi.
- Wyciągnij jedną nogę do tyłu, prostując kolano i ściskając pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Wyciąg bioder z gumą stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąg bioder z gumą stojąc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Tył uda30%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg bioder z gumą stojąc?
Wyciąg bioder z gumą stojąc głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg bioder z gumą stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąg bioder z gumą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciąg bioder z gumą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
