Wiosłowanie w zawieszeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i pociągaj mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.

Instrukcja krok po kroku

Chwytaj uchwyty zawieszenia dłońmi zwróconymi ku sobie i pochyl się do tyłu, wyciągając ramiona w pełni.
Pociągnij klatkę piersiową ku uchwytom, zginając łokcie i ściskając łopatki razem.
Krótko zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki25%

Najszersze grzbietu25%

Kaptury25%

Dodatkowy

Biceps8%

Przedramiona8%

Klatka piersiowa9%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w zawieszeniu?

Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie w zawieszeniu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.