Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół, aby utrzymać napięcie w pośladkach przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z opaską oporową wokół kolan.
- Złóż nogi i zegnij kolana pod kątem 45 stopni.
- Trzymaj stopy razem, gdy otwierasz górne kolano, jak muszelkę.
- Zatrzymaj się na górze i ściśnij pośladki.
- Powoli wróć kolano do pozycji wyjściowej.
Śledź Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Czworogłowe uda50%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową?
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
