Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną

Porady ekspertów

Utrzymuj piłkę stabilną i równomiernie toczącą się wzdłuż ściany, aby utrzymać kontrolę i zapewnić równomierne zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Umieść piłkę stabilizacyjną między ścianą a krzywizną dolnej części pleców.
Stój z nogami szeroko rozstawionymi na przodzie.
Uklęknij, tocząc piłkę w dół ściany, zatrzymując się, gdy uda są równoległe do podłogi.
Wypnij plecy w piłkę, gdy odpychasz się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną?

Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.