Odwodzenie biodra na bok na maszynie

Porady ekspertów

Utrzymuj tułów stabilny i unikaj kołysania; ruch powinien być kontrolowany i wywodzić się z bioder.

Instrukcja krok po kroku

Wybierz odpowiednią wagę na maszynie dźwigniowej i dostosuj poduszkę do swojego wzrostu.
Stań z poduszką maszyny przylegającą do zewnętrznej części górnej części uda.
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i powoli odwiedź nogę, oddalając ją od ciała.
Chwilę zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Odwodzenie biodra na bok na maszynie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie biodra na bok na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra na bok na maszynie?

Odwodzenie biodra na bok na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra na bok na maszynie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie biodra na bok na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Odwodzenie biodra na bok na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.